Duygusal Açlıkla Başa Çıkmak İçin Yapılması Gerekenler

Stres, üzüntü, yalnızlık ya da can sıkıntısı gibi psikolojik durumlarla ortaya çıkan duygusal açlık; sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kilo almaya neden olabilir. Bu açlıkla başa çıkmak için zaman ve çaba gerekir. İşte duygusal açlıkla başa çıkma yöntemleri…

1) Duygularınızı Kabul Edin: Öncelikle duygusal açlığına neden olan duygularınızı tanımanız ve kabullenmeniz gerekir. Sizi yemeğe yönelten duyguları belirleyin. Hislerinizi anlamak, duygularınızla başa etmenin ilk adımıdır.

2) Fiziksel ve Duygusal Açlığı Ayırt Edin: Fiziksel ve duygusal açlığı ayırt etmeyi öğrenin. Fiziksel açlık yavaş yavaş olur ve herhangi bir yiyecekle bastırılabilir. Duygusal açlık ise birden ortaya çıkar ve belli bir yiyeceğe yönelir.

3) Yeme Günlüğü Tutun: Günlük tutarak yeme alışkanlıklarınızı takip edin. Ne zaman ve hangi durumlarda yemek yediğinizi not alın. Böylece yeme tetikleyicilerinizi tespit edersiniz.

4) Stresle Baş Etme Yöntemleri Geliştirin: Duygusal açlığın en önemli tetikleyicilerinden biri strestir. Meditasyon, nefes egzersizleri, yürüyüş gibi tekniklerle stresle başa çıkmayı deneyin.

5) Alternatif Faaliyetler Bulun: Yeme isteğiniz ortaya çıktığında dikkatinizi dağıtacak faaliyetler bulun. Müzik dinlemek, kitap okumak, bir hobiyle uğraşmak ve sportif aktiviteler yapmak yeme isteğinizi azaltabilir.

6) Düzenli ve Dengeli Beslenin: Düzenli ve sağlıklı öğünler tüketmek, ani yeme isteğinin önüne geçebilir. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketin. Böylece kan şekeri dengelenir ve duygusal açlık azalabilir.

7) Destek Alın: Duygusal açlıkla başa çıkma sürecinde terapist veya danışmandan profesyonel destek alabilirsiniz.

8) Bol Su İçin: kimi zaman susuzluk, açlıkla karıştırılabilir. Yemekten önce bir bardak su için. Su içmek, tokluk hissi verir ve yeme isteğini azaltır.

9) Pozitif Öz Bakım: Öz bakımınıza özen gösterin. Kendinize zaman ayırmak, duygusal dengenizi korumanızı sağlar. Kendinize şefkatli yaklaşın.

10) Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Yeterli uyku, duygusal denge açısından önemlidir. Uykusuzluk, stresi arttırarak, duygusal açlığı tetikleyebilir. Geceleri en az 7 saat uyumaya çalışın.

Benzer Haberler