Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Kilo vermeye çalışırken hepimiz verdiğimiz kiloların kastan mı yoksa yağdan mı gittiğini düşünürüz. Çünkü zayıf bir beden sağlıklı beden anlamına gelmez. Mümkün olduğunca kas kütlemizi koruyarak yağlarımızı yakmalı ve bu şekilde kilo vermeliyiz. Peki vücut yağ oranımızı nasıl hesaplayabiliriz. Özel Adana Ortadoğu Hastanesi vücut yağ oranınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz formülü sizler için anlattı.

Kadınlarda Yağ Oranı Hesaplama

• Boy ve kilo ölçümü
• Bel çevresi (Belin en ince kısmından)
• Kalça çevresi (Kalçanın en geniş kısmından)
• Boyun çevresi ölçümü

Erkeklerde Yağ Oranı Hesaplama

• Boy ve kilo ölçümü
• Bel çevresi (Göbek deliğinden hiza alınarak)
• Boyun çevresi ölçümü

Kas Oranı Hesaplama

Yapılan bilimsel çalışmalara göre kadınların toplam vücut ağırlıklarının yüzde 30’u, erkeklerinse vücut ağırlıklarının yüzde 40’ı kastan oluşur. Yani ortalama olarak 90 kilodaki bir erkek birey 35 kilo kas kütlesine sahiptir. Vücut kas oranını hesaplamadan önce yağ oranını tespit etmek gerekir. Bulduğumuz yağ oranı, vücudun toplam ağırlığından çıkartılır. Bulduğumuz sonuç yağsız kütle yani kas kütlesini verir.

Vücut Yağ Oranını Nasıl Düşürebiliriz?

Vücudumuzda bulunan yağ oranı genel sağlık durumumuz hakkında veri sağlar. Yüksek yağ oranına sahip kişilerde başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere belli başlı sağlık sorunlarının görülme riski yüksektir. Sağlıklı ve fit bir görünüme ulaşmak için muhakkak yağ oranımızı düşürmemiz gerekir. Peki vücut yağ oranımızı nasıl düşürebiliriz?

• Şekerli içecekler tüketmemek
• Trans yağlı besinlerden uzak durmak
• Düzenli bir uyku alışkanlığı geliştirmek
• Kardiyo egzersizleri yapmak
• Protein bakımından zengin bir beslenme rutini oluşturmak
• Yemekleri yavaş ve sindirerek yemek
• Lifli gıdalar tüketmek
• Karbonhidrat ağırlıklı besinlerden uzak durmak
• Bolca su tüketmek

Vücut Yağ Oranı Yüzde Kaç Olmalı?

Tüm dünyada vücut yağ oranları için standart hale gelen belli aralıklar vardır. Kadınlarda yüzde 20 ila 25 aralığında iken erkeklerde de yüzde 9 ila 14 arasındadır. Yağ oranı yüzde 30’un üzerindeki kadınlar ve yüzde 25’in üzerindeki erkekler obez olarak tanımlanır.

İdeal Yağ Oranı

Vücudumuzda bulunması gereken yağ kütlesi cinsiyetlere ve yaş aralıklarına göre değişir. Zira ilerleyen yaşla birlikte kas kütlesi zayıflamaya başlar.

Kadınlar İçin İdeal Yağ Oranı

20 – 39 yaş aralığında %21-32

40 – 59 yaş aralığında %23-33

60 – 79 yaş aralığında %24-35

Erkekler İçin İdeal Yağ Oranı

20 – 39 yaş aralığında %8-19

40 – 59 yaş aralığında %11-21

60 -79 yaş aralığında %13-24

Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?

Yağ oranımızı düşürmek için ilk olarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme rutini geliştirmeliyiz. Protein bakımından zengin besinler tüketmek önemlidir. Ağırlık kaldırma egzersizleri vücudumuzda yağ oranını düşürmek konusunda etki sağlamaktadır. Hayat tarzımızda yağacağımız olumlu değişiklikler sayesinde vücut yağ oranımızı düşürebiliriz.

Benzer Haberler