Yazın Kilosunu Kontrol Etmek İsteyenlere 5 Beslenme Tavsiyesi

Yaz aylarında vücudumuz bol miktarda sıvı kaybeder. Kilo kontrolü için günlük sıvı tüketiminin önemi büyük. Peki sıcak havalarda nasıl beslenmemiz gerekiyor? Özel Ortadoğu Hastanesi diyetisyenleri sizler için anlattı.

Yaz ayları gelmeden önce herkes tatile olabildiğince fit girebilmek için kilo verme çabasına girer. Ancak aynı özen ve dikkati yaz ayları geldiğinde gösteremeyiz. Tatilden önce büyük zorluklarla verdiğimiz kiloları kolaylıkla geri alırız. Ancak bu mevsimde de kilolarını kontrol etmek isteyenler için diyetisyenlerimiz bazı öneriler hazırladı.

Yaz Meyvelerine Dikkat

İlk olarak bizi cezbeden, leziz yaz meyvelerinin sandığımız kadar masum olmayabileceğini hatırlatarak başlayalım. Mümkün olduğunca az tatlı meyveleri tüketmekte ve küçük porsiyonlar halinde meyve yemekte fayda var. Gün içerisinde iki porsiyonu aşmayın. Meyvelerin içerisinde de şeker olduğunu ve bu yüzden aşırıya kaçılmaması gerektiğini unutmayalım.

Bolca Yoğurt Tüketin

Yoğurt içerisinde dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat ve yağ bulunur. Tek başına bir ana öğün olarak bile yoğurt tercih edebilirsiniz. Kan şekerinizi düzenleyen yoğurt hem serinletir hem de tok kalmanızı sağlar. Yoğurt, cacık, ayran gibi ürünlere muhakkak softanızda yer verin. Hatta bir kase yoğurt ve ardından salata yiyerek yemeğe başlarsanız, aşırı yemekten kurtulabilirsiniz.

Peynir Tüketimine Dikkat Edin

Peynir her öğün rastgele tüketebileceğimiz bir besin değildir. Karpuz ve peynir ikilisi pek çok insan için yaz sofralarının vazgeçilmezi olsa da bu ikili kilo alma sürecini tetikler. Bu yüzden yazın kaybettiğimiz sıvıları telafi eden karpuzu, küçük porsiyonlar halinde ve yanında peynir olmadan yemekte fayda var. Sabah kahvaltılarında da peynir tüketirken ölçülü davranmak gerekiyor.

Karbonhidrat Tüketimini Kontrol Altına Alın

Yemeğe salata ve yoğurtla başlamanın avantajı, patates, pilav, makarna benzeri karbonhidrat ağırlıklı ve hızlı kilo aldıran besinlere sıra geldiğinde iştahınızın dinmiş olmasıdır. Karbonhidrat ağırlıklı besinlerden olabildiğince uzak durmakta, yemekle birlikte tükettiğiniz içeceklerin şekersiz olmasında fayda vardır.

Benzer Haberler